こんにちは！ 広報担当の総務課M.Oです。

 

春が訪れ、最近は日々の気温差がある日が続いていますね。

寒暖差があると、知らず知らずのうちに体や心に疲労がたまっているようです。。

今回はたまっている疲労を少しでも回復させるために、

「睡眠の質を上げること」についてのお話をさせていただきます！

 

まず、睡眠の質を上げるとどのような効果があるのかご紹介します！

良い睡眠がもたらす効果には、下記があげられます。

 

①心身の疲労回復

　深い睡眠によって成長ホルモンの分泌量が増えることで、体内の修復や回復につながるようです。

 

②エネルギー代謝を促進するホルモンの働きが良くなる

　体内のホルモンバランスが正常に保たれて生活リズムが整うことで 肥満や高血圧、

　メタボリックシンドロームなど、生活習慣病の予防にもつながります。

 

また、質の良い睡眠がとれれば日中は活動的に過ごせ、

夜には再び良い睡眠がもたらされるという好循環にもつながります。

いいこと尽くしですね!！✨

 

今回は睡眠の質を上げる、就寝3時間前からの行動を簡単にご紹介します！

 

★就寝3時間前：食事を済ませる

★就寝2時間前：お酒をやめる・入浴をする

★就寝1時間前：なるべくスマホを見ないようにする

★　 就寝前　：緑茶などを飲んでリラックスする

　　　　　　　※こちらは人それぞれ、ハーブティーに置き換えたり、

　　　　　　　　カフェインを抑えられる水出しの緑茶等にしてみましょう。

 

少し意識するだけで、できそうな行動ですよね！

就寝前は、温かい飲み物などでリラックスして過ごしましょう！

睡眠の質を高める寝具選びや環境づくりにもこだわると、 より睡眠の質を高めることができます。

私も最近枕を新調してみました！ ぜひ試してみてくださいね！！