🌙 睡眠の質を高めるポイント

①寝る前のルーティンを整える
軽いストレッチや深呼吸、本を読むなど、リラックスできる習慣を持ちましょう。
スマホやパソコンのブルーライトは脳を覚醒させるため、寝る1時間前から控えるのがおすすめです。

②就寝・起床時間を一定にする
休日もできるだけ同じ時間に起きると、体内時計が整い入眠しやすくなります。

③寝室環境を整える
室温は20〜25℃、湿度は50〜60％が理想。
遮光カーテンや静かな環境も眠りの質を高めます。

④カフェインやアルコールに注意
カフェインは夕方以降控える。
アルコールは寝つきをよくするように感じますが、実は眠りを浅くしてしまいます。

⑤日中の適度な運動
軽いウォーキングやストレッチは、夜の入眠をスムーズにします。

しっかり眠れているかどうか」が、9月の体調管理のカギです。