こんにちは！広報担当のT.Yです。

 

今回は睡眠の質を高める方法を紹介します。

睡眠の質は疲れを取る為にも大切ですが、生活習慣病を予防するためにも大切です。

睡眠の質が悪いと食欲を増進させるホルモンが分泌され、過剰な食欲につながることがあるのです。

 

＜睡眠の質を高める方法＞

●大豆製品・乳製品は睡眠の質を高める効果が

チーズに含まれる睡眠の質を高める成分はゴーダチーズの様なナチュラルチーズに多く含まれています。

 

●寝る4時間前のカフェインは避けましょう

カフェインには利尿作用も含まれている為、夜にトイレに行きたくなる方も避けるようにしましょう。

 

●休日の寝坊は2時間まで

寝坊のし過ぎは体内時計が狂う原因に。目覚めてもベッドの中でゴロゴロするのはNGです。

 

●朝日を浴びましょう

朝日を浴びることで体内時計がリセットされます。朝起きたら、カーテンを開ける・電気をつけるクセを付けましょう。

 

●夕食は寝る3時間前までに

寝る直前に食事をすると胃や腸が活発に働いてしまい、深い眠りに入りにくくなってしまいます。

 

●朝食を摂りましょう

朝食で心も体も寝覚めさせましょう！

 

4月になり新しい環境で疲れが溜まってしまう方もいると思います。

睡眠をしっかり取って、翌日に疲れを持ち越さないようにしましょう！