こんにちは！広報担当のAです。

今日は、毛細血管と健康について、お話しします。

 

○毛細血管とは

毛細血管とは動脈と静脈をつなぐ極めて細い血管で、血液中の酸素や栄養を全身の細胞に送ったり、老廃物を回収する機能があります。

ただし血管のダメージが加速すると血管の先が細くなり、血管はあるのに血液がきちんと流れない「ゴースト血管」になってしまい、

血液の流れが悪くなり、冷えや疲労感、不調が現れることがあります。

また、肌の老化が進むことでシミやシワが増えたり、動脈硬化のリスクが増して重大な健康問題を引き起こす恐れも・・・

 

○ゴースト血管になる原因は？

悪い生活習慣や加齢の影響により、毛細血管に張り付いている「壁細胞(ペリサイト)」がはがれ、その隙間から血液成分が漏れ出てしまうことが原因です。

悪い生活習慣の例としては、ストレスの多い生活・睡眠不足・冷たい飲み物の過剰摂取・不規則な食生活が挙げられます。

○ゴースト血管を復活させるための方法

毛細血管は、血管を伸ばす［血管伸長］を促すことで、簡単に復活させることが可能です。

毛細血管は何歳になってもよみがえるので、いつ始めても遅すぎることはありません！

 

◆食事面でのポイント

・野菜は、香りが強い＆色が濃い野菜を多めに食べる

・芋やニンジンなどの根菜類は、糖質が高いため食べすぎに注意する

・マーガリンやショートニングなどのトランス脂肪酸は控える

・たんぱく質を摂取する際は、油の多い肉は控えめにして、魚や豆腐などの大豆製品を食べるようにする

・炭水化物は、玄米や全粒粉パンなど精製度の低い物がおすすめ

 

◆おすすめの運動

軽い負荷を継続的にかける有酸素運動がおすすめです。（目安は1日1回20分）

特にテレビを見ながらでもできる［かかと上げ下げ運動］が良いでしょう。

 

［方法］

1.　イスの背などに手を添えて、足をそろえて立つ

2.　ゆっくり両足のかかとを上げ、つま先立ちのまま5秒保つ

3.　ゆっくりかかとを下ろして5秒保つ

4.　2～3を30回繰り返す

◆入浴のポイント

・入浴時間はゆっくり10～15分

・お湯の温度は40度程度（熱すぎないように）

・就寝する1時間前に入浴する

（深部体温が下がって気持ちよく入眠できます。）

 

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当社では、コスモ薬局ヘルスラボや健康イベントなどで血流観察器を用いて、

毛細血管の観察を行っています！

 

 

ご自身の実際の毛細血管の形や血流の流れを目で見て確認することができるので、

行っていただいた方には「初めて実際に血管を見て面白かった」「生活を改善して変化を見たい」

などとご好評を多くいただいています♪

 

各種イベントの参加については、当社インスタグラムにて情報をお知らせしています☺

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