こんにちは！広報担当のAです。

6月に入りジメジメとした日が多いですが、皆様いかがお過ごしでしょうか。

当社の薬局がある栃木県・茨城県でも6月21日に梅雨入りし、
暑さに湿気が加わってなんだか過ごしづらい日々が続いています☔

 

本日は、この時期の「なんとなく調子が悪い」を解決する方法をお伝えします！

 

🌟梅雨時期の食事のポイント

 

野菜や果物、全粒穀物、タンパク質をバランスよく摂取することで免疫力を高め、体調不良を予防することができます！
特にビタミンCやビタミンEは抗酸化作用があり、身体のダメージを軽減する働きを持っています。

 

また梅雨の時期は日照時間が少なくなるため、ビタミンDの欠乏が心配されます。
サケやサバなどの脂肪が豊富な魚類、卵黄、強化乳製品を積極的に取り入れましょう。

 

体内の余分な水分を排出し、むくみやだるさを軽減することも必要です。
体を温めて発汗を促すショウガ・ネギ・唐辛子、体内の余分な水分を排出するカリウム

多く含むバナナやアボカド、じゃがいもやキュウリなどがおすすめです。

 

🌟梅雨時期の健康を維持するための運動

 

軽い運動は血の巡りを良くし、肩こりやエアコンなどによる冷えの症状を和らげることができます。

この時期は悪天候や暑さにより外での運動が難しくなるため、室内でもできる運動を行うようにしましょう。

 

ヨガやストレッチは体をほぐし、自律神経を整えるのに効果的です。

柔軟性を高めることで血行が良くなり、体調管理やストレス解消にもつながりますので、ぜひ生活に取り入れてみてください。

ラジオ体操のような全身を動かす動きがおすすめです。

 

また、スクワットや腕立て伏せなど自分の体重を使った運動は、場所を選ばずに行うことができます。

下半身の筋力強化として、ウォーキングとジョギングの中間の強度で行うことができる［踏み台昇降運動］はおすすめです。

 

運動する時間を固定して毎日同じ時間に行うことで、体内時計を調整しやすくなります。
これにより睡眠の質が向上し、梅雨時期の体調不良を予防することにもつながりますので、ぜひお試しください。

 

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栃木市にあるコスモ薬局ヘルスラボでは、定期的にヨガ教室や体操教室を開催しております！
梅雨時期に体を動かしたいけれど、外は暑いし・・・そんな方は是非一度ヘルスラボにお越しになってみてください😊

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