みなさん脱水対策はしていますか？

脱水は夏だけでなく、季節を問わず起こることです。

春は気温の変動が大きく身体の準備が出来ていない為、脱水を引き起こしやすいと言われています。

早めの対策で元気に過ごしましょう。

 

ポイント①　のどが渇く前に水分補給

のどが渇いたと感じた時には、すでに水分が足りていない状態であることが多いです。飲み水として1～2Ｌが目安とされています。

飲むタイミング：起床後・食事の30分前・入浴前後・就寝前（食事中に水分を摂りすぎると消化不良を引き起こす可能性があります。）

 

ポイント②　飲み物だけでなく、食事からも

水分は飲み物だけでなく、食事からも摂ることができます。トマトやきゅうりは水分を多く含むためおすすめ。

味噌汁やスープも忘れずに。（血圧が高めの方は１日２回まで）

 

＜身体からの気を付けたいサイン＞

・口が渇く

・身体がだるい

・トイレの回数が減った

これらの症状が現れた時は要注意。体調が悪い時は医療機関を受診することも大切です。