歯は食べ物を噛むためだけでなく、言葉の発音を助けたり、顔の表情を作ったりするなど、私たちの生活に大きく関わっています。健康な歯を維持するために、日ごろの食生活から意識していきましょう。

 

＜歯を健康にする栄養素＞

●カルシウム（乳製品）：歯や骨の主成分

●リン（肉・魚）：カルシウムと結びついて歯を丈夫にする

●ビタミンD（きのこ・魚介類）：カルシウム、リンの吸収を助ける

●ビタミンC（野菜・果物）：歯茎の健康を保つ

●マグネシウム（ナッツ類）：カルシウムの働きを助ける

 

＜虫歯を防ぐポイント＞

●主食・主菜・副菜をそろえる

バランスの良い食事は歯だけでなく、身体全体にも良い影響を与えます。

●間食を控える

だらだらと食べ続けると口の中が酸性の状態のままになり、虫歯になりやすくなります。

●繊維の多い食材を選ぶ

根菜類のような噛み応えのある食材を選ぶことで、自然と噛む回数が増え、唾液の分泌が促進されます。

※唾液には食べ物のカスを流す・歯を守る働きがあります。