12月も後半となり、2025年も残すところあとわずか。

冬の寒さも本格的になり、「体が冷える」「疲れやすい」「朝起きるのがつらい」と感じる方も多いのではないでしょうか。

寒さに負けない体を作るためには、特別なことをするよりも、日常生活の中で無理なく続けられる対策を取り入れることが大切です。

今回は、寒い季節を元気に過ごすためのポイントをご紹介します。

 

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1.体を内側から温める食事を意識する

冬は体を温める食材を積極的に取り入れましょう。

根菜類（にんじん・大根・ごぼうなど）や、生姜、ねぎ、かぼちゃなどは、体を温めると言われています。

また、冷たい飲み物ばかりでなく、白湯や温かいお茶、スープなどを選ぶのもおすすめです。

 

 

2.「首・手首・足首」を冷やさない

体の中でも「首」がつく部分は冷えやすいと言われています。

マフラーやネックウォーマー、手袋、厚手の靴下などを活用し、外出時はもちろん室内でも冷え対策を意識しましょう。

少しの工夫で体感温度が大きく変わります。

 

 

 

 

3.軽い運動で血流を促す

寒くなると体を動かす機会が減りがちですが、血流が悪くなると冷えやすくなります。

ウォーキングやストレッチ、簡単な体操など、短時間でも構いませんので、毎日体を動かす習慣をつけましょう。

特に朝や就寝前の軽いストレッチはおすすめです。

 

 

 

 

4.お風呂でしっかり温まる

シャワーだけで済ませず、湯船につかることで体の芯まで温まります。

 38～40℃程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、リラックス効果も期待できます。

入浴後は湯冷めしないよう、早めに体を拭いて保温しましょう。

 

 

 

 

5.十分な睡眠で体調管理

寒さに負けない体づくりには、睡眠も欠かせません。

睡眠不足は体調を崩しやすくなる原因のひとつです。

寝室の温度や湿度を整え、質の良い睡眠を心がけましょう。

 

 

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寒さ対策は毎日の小さな積み重ねが大切です。

できることから少しずつ取り入れて、寒い季節も快適に元気に過ごしていきましょう。