寒くなると食欲の増加や間食の量が増えるお悩みはございませんか？

今回は冬になると間食が増える理由と間食のおすすめを紹介していきます！

 

◎冬になるとおなかがすく理由

 

• 日照時間減少によるセロトニン不足

冬は日照時間の減少でセロトニン（幸せホルモン）が減少することで気分が落ち込みやすくなります。そのため、脳が糖質を欲するようになり自然と甘いものや炭水化物が食べたくなるのです。

 

• 基礎代謝の向上によるエネルギー不足

寒冷な環境では体温維持のためエネルギーが多く必要になり代謝が増加します。これにより食欲が刺激され、空腹を感じやすくなります。

 

◎おすすめの間食

・素焼きナッツ

食物繊維や良質な脂質が豊富で、噛み応えがあるため満足感を得やすいです。

・高カカオチョコレート

ポリフェノールが豊富で、少量で満足感があります。

・温かい飲み物

温かい飲み物は空腹感を落ち着かせる効果があります。特におすすめなのがココアやハーブティーです。ココアはカルシウムや鉄、食物繊維が多く含まれ、ハーブティーはリラックス効果や睡眠の質を高める効果が期待できます。

 

日照時間や気温などは変えることはできませんが、毎日取り入れる食事の一部分を補うことで無理なく食べ過ぎを防ぎつつ健康に冬を乗り越えていきましょう。