こんにちは、広報担当のMoroboshiです。

連日の猛暑が落ち着いて過ごしやすくなってきたのもつかの間、今度は朝晩の冷え込みが強くなり、冬の近づきを意識せざるを得ないようになってきました。

昼と夜の寒暖差が大きいこのような時期はどうしても精神面にも影響が出てしまいます。

特にこれから受験や資格等の試験を迎えられる方は一層落ち着かない状態が続いてしまうことでしょう。

今回はそんな時に精神を落ち着かせストレスを軽減できる呼吸法をご紹介したいと思います。

 

その呼吸法とは「4・4・8呼吸法」です。

やり方はまずは口から息を吐き切ったあと以下の方法を実施します。

①鼻から大きく息を「4秒間」吸い込む（腹式呼吸でお腹を膨らませるように）

②そのまま「4秒間」息を止める（難しい場合は無理のない範囲で）

③鼻から息を「8秒間」ゆっくりと吐き出す（②で膨らんだお腹をへこますように）

以上です。

これが「4・4・8呼吸法」となります。

上記の呼吸法を不安やストレスを感じた時、どうにも寝つきが悪い時などに3分間を目安に繰り返し行ってみてください。

脳に酸素が行き渡り、リラックスすることができます。

※効果の実感については個人差があります

これから年末にかけて忙しくなっていきますが、焦った時こそゆっくりと深呼吸をして落ち着いて、秋・冬を乗り越えていきましょう！